Dieta Detox (Mitos e Verdades): descubra o que é a dieta detox, seus benefícios e limitações.

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Dieta detox é um termo que tem ganhado bastante popularidade nos últimos anos. Ela se refere a uma dieta que visa desintoxicar o corpo de substâncias que podem ser prejudiciais à saúde, como toxinas, aditivos químicos, excesso de açúcar e gorduras saturadas.

A ideia por trás da dieta detox é que ao eliminar essas substâncias do corpo, ele se torna mais saudável e menos propenso a doenças. No entanto, é importante notar que a maioria dos órgãos do nosso corpo já são capazes de lidar com a eliminação dessas substâncias, como o fígado e os rins.

Apesar disso, a dieta detox pode ser uma forma saudável de iniciar uma mudança de hábitos alimentares e melhorar a alimentação, já que ela incentiva o consumo de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, e a redução do consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.

Além de seguir uma dieta detox saudável, a prática de exercícios físicos pode ser uma ótima maneira de ajudar a eliminar toxinas do corpo. A atividade física aumenta a circulação sanguínea e ajuda a estimular o sistema linfático, que é responsável pela remoção de resíduos e toxinas do corpo. Isso pode ajudar a melhorar a função do fígado e dos rins, que são órgãos-chave na eliminação de toxinas. Alguns exercícios que podem ser especialmente benéficos incluem yoga, pilates, corrida e natação. É importante lembrar, no entanto, que a prática de exercícios físicos deve ser realizada com moderação e sempre com a orientação de um profissional capacitado, especialmente se você estiver seguindo uma dieta detox mais restritiva.

Algumas dicas para seguir uma dieta detox saudável incluem: 

  • Beba bastante água: a água ajuda na eliminação das toxinas do corpo e mantém o corpo hidratado.
  • Consuma frutas, vegetais e legumes frescos e variados: esses alimentos são ricos em nutrientes e fibras que ajudam na digestão e na eliminação de toxinas.
  • Evite alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas: esses alimentos são ricos em substâncias que podem ser prejudiciais ao corpo e dificultar a eliminação de toxinas.
  • Consuma chás de ervas: alguns chás de ervas, como o chá verde, chá de hortelã e chá de camomila, têm propriedades antioxidantes e podem ajudar na desintoxicação do corpo.
  • Pratique atividade física regularmente: a atividade física ajuda na eliminação de toxinas do corpo e melhora a circulação sanguínea.
  • Durma bem: uma boa noite de sono ajuda na reparação celular do corpo e pode ajudar na desintoxicação.

    • Em resumo, a dieta detox pode ser uma forma saudável de iniciar uma mudança de hábitos alimentares e melhorar a alimentação, desde que seja seguida com equilíbrio e bom senso. No entanto, é importante lembrar que não há evidências científicas que comprovem a eficácia da dieta detox na desintoxicação do corpo e que é importante sempre buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta.

    Referências:

    - Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of human nutrition and dietetics, 28(6), 675–686. - Seidl, C. L., & Jäger, R. (2018). Detox diets and their relationship with weight loss and longevity: A critical review of the evidence. Journal of nutritional science, 7. - Rossi, F. E., & Brandão-Neto, J. (2019). Detox diets for toxin elimination and weight loss: a critical review of the evidence. Revista da Associação Médica Brasileira, 65(2), 271–278.